健康养生-光衍未来

秋季应该如何养生

浏览量：1616 作者：发布于：2023-09-18 文字：【大】【中】【小】

暑未退，秋意临，立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将到来。人体秋季主收敛，气血趋向于里，秋季应该如何养生？
一、合理膳食，滋阴润肺，多吃新鲜蔬菜、水果；补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果，如：梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能；橘子能够缓解咳嗽，尤其是金桔，金桔有治疗百日咳的功效，患上百日咳的儿童可以用金桔煎水喝，或者把金桔与冰糖腌制成橘饼吃，既美味又能缓解咳嗽；芹菜清脆爽口，清热平肝，对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗效果。
二、适当锻炼，强身健体，生命在于运动，秋季天高气爽，是锻炼的黄金季节。合理安排作息，早睡早起，晨起后可健身锻炼，慢跑、太极等项目，每天适当进行1-2小时锻炼，有助于舒筋活血，强身健体，调节情绪。
三、保持适度增添衣物，“秋不忙添衣”、“春捂秋冻，不生杂病”。暑热未尽，凉风时至，秋季温差较大，早秋热湿，中秋前后干燥，晚秋又以凉寒为主，秋季空气中湿度小、风力大，汗液蒸发较快，应注意保持室内具备一定湿度，适当补充体内水分，根据天气变化及时增添衣物，谨防感冒。
四、足部保暖，寒露脚不露，寒露过后，气温逐渐降低，因此不建议经常赤膊露身，以防凉气侵入体内，同时不建议穿夏季的凉鞋，以防“寒从足生”。可以每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
五、适时添衣，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止冻出病来。室内的空调温度不要调至过低，一般在25-27之间最好。
六、朝盐晚蜜。寒露是热与冷交替的秋季的开始，如果遇见秋燥的情况，可以采用“朝朝盐水，晚晚蜜汤”饮食方式。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
七、早睡早起，睡眠谨防着凉，最好再22点前入睡，6点前起床。早一点睡觉，以顺应阳气的收敛，阴精的收藏。早一些起床，使肺气舒展，以防阳气收之太过。同时，日常活动不可过度劳累，不可泄汗过多。以防阳气阴液的损伤。秋叶较凉，为了保护阳气，晚上睡觉前应关好门窗，腹部盖好薄被，防止脾胃受凉。
八、防静电伤身，秋天气候干燥，易导致静电的产生，为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度。室内要勤拖地，或者用加湿器加湿，要勤洗澡，勤换衣服。以消除人体表面积聚的静电荷。
九、注意皮肤的护理，初秋来临，湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。可在秋天里多喝些养生汤，保持皮毛滋润清洁。同时，可涂抹适合自身的润肤霜。
十、调畅情志，远离悲秋。秋季阳光照射少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，人生活在自然界凄凉肃杀的环境中，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，容易出现凄凉，抑郁，悲秋等伤感情绪。过于悲伤则易伤气，中医称为“悲则气消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁。因此，秋季一定要注意情志养生。秋季情志养生的核心是安定宁静，收敛神气。使情志与“秋收”相应，符合秋季养生养“收”之机。
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