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防治“三高”的6要点您要知道！

浏览量：4837 作者：发布于：2024-03-28 文字：【大】【中】【小】

“三高”即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会所滋生的“富贵病”。平时生活中，经常能遇到此类患者，其中同时罹患“三高”的人群不在少数，而且呈现年轻化趋势发展。
“三高”高危人群有哪些？
1、肥胖、超重人群。
2、暴饮暴食且偏嗜油腻食物者。
3、奉行“生命在于静止”，缺乏运动者。
4、抽烟喝酒，忙于各种应酬者。
5、熬夜成性或者睡眠质量差者。
6、心理压力大，经常有焦虑、紧张等不良情绪者。
如果您从以上六条饮食模式和生活习惯中找到了自己的影子，那么就要小心“三高”了。“三高”并不是老年人的专利，除先天遗传因素外，暴饮暴食、抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，已经让“三高”越来越进入年轻人的世界。
抽烟、酗酒对血管的损伤不容小觑，可能会大大增加罹患心脏病和中风的风险；睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险，使得腹部脂肪堆积，患“三高”的风险也会增加。
防治“三高”的关键在于以下六点：
戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检。
戒烟酒除了有益自己的健康，也减少了二手烟给别人的伤害；清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要，饮食上还要注意荤素搭配合理，不能暴饮暴食；防治“三高”，运动上推荐中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操或太极拳等；睡眠时间充足不仅对健康有利，对情绪的调控、压力的缓解也有帮助。研究表明，睡眠时间少于 6 个小时的人，患“三高”的风险要高于睡眠时间为 6～8 小时的人。
建议年轻人 20 岁后定期做常规体检，项目包括血压、血常规、血糖、血脂、肝肾功能等，作为个人的健康档案。年过 40 岁后，可考虑每年做一次全身健康检查，以随时掌握个人的身体情况。如果已患“三高”，在需要药物控制时不要讳疾忌医，一定要积极配合医生治疗，合理使用药物，预防并发症的出现。
中医防治有妙招
中医在防治“三高”方面，具有其独特的优势，可以在辨证的基础上，选择中药养生茶、中医保健操来防治“三高”。
养生茶大多以三七、丹参、麦门冬、枸杞子、黄芪、菊花、玫瑰花、山楂、荷叶等为主，可根据个人具体情况选择其中相应的中药，泡茶饮用。
中医保健操主要推荐五禽戏。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鹤等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。虎主肝，能舒筋、养肝、明目；鹿主肾，可壮腰强肾，也可强壮督脉；熊主脾，能调理脾胃、充实四肢；猿主心，可改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗等症状；鹤主肺，能补肺、调畅气息。
五禽戏动作简单，易于学习，操作性强。通过肢体的运动与呼吸吐纳的有机结合，可锻炼关节、调节脏腑、调畅气血，改善心脑血管功能，从而防治“三高”。
需提醒大家的是，清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议下午或傍晚锻炼身体。处于血压控制不稳及血糖偏低或过高状态时，均不推荐运动。
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